改善骨盆前傾，試試這樣做

daocaoren515

2024年12月11日下午 04:35

1。改變不良姿勢

在日常生活中避免久坐，少做彎腰、低頭、長時間看手機等動作，平時應儘量讓背部處於垂直狀態，保持昂首挺胸。行走時應輕輕夾臀、沉肩、微收下頜；坐著工作時正確放置辦公桌及螢幕的位置，臀部在椅子上坐實，腰部有支撐；開車時將自己的背部放鬆，貼合座椅靠背。希愛力印度希愛力希愛力雙效雙效希愛力希愛力價格希愛力哪裡買

2。睡眠時建議平臥

平臥時膝關節下方可以放置軟墊，可有效調節骨盆前傾的程度。儘量避免長時間側臥位，以減少由於髖關節和骶髂關節受力不平衡引起骨盆前傾加重。希愛力雙效片超級希愛力雙效犀利士犀利士雙效超級犀利士

3。穿負跟鞋矯正

負跟鞋是一種醫學康復矯形鞋，通過鞋的前後高低可以調整身體重心，使重心後移，或者準備一本大約厚20mm 的書，光腳前腳掌踩書，後腳跟著地，保持前高後低的姿勢，一組保持30秒，做3—5組，堅持一段時間，可以改善骨盆前傾的情況。extra super tadarise 雙效犀利士哪裡買雙效犀利士評價

4。肌群功能鍛煉

基本方法是對於比較緊張的肌肉，如髖前部髂腰肌、腰部肌肉放鬆，對於比較鬆弛無力的腹部及臀部肌肉加強訓練。

髂腰肌拉伸：保持背部挺直，一側腿向前弓步，另一側腿向後伸，膝蓋貼於地面，重心前移，充分感受大腿的拉伸。後腳伸直並保持，做身體向前運動，維持20—30秒，建議一次3—5組。雙效犀利士副作用超級犀利士哪裡買超級犀利士價格超級犀利士評價

拉伸背部肌肉：保持收腹，臀部坐於腳跟之上，身體向地面前趴，雙手向前延伸，充分收腹將整個背部拱起，維持20—30秒，建議一組3—5次。必利吉藍P 印度必利吉必利吉效果 p-force

鍛煉腹肌：做卷腹動作，雙腿彎曲平躺於地面，腹部發力將上半身抬起約45°，注意脖子不要發力，不要過度弓背，維持10—15秒，建議5—10個為一組，3—5組即可。必利吉藥局必利吉使用方法必利吉雙效錠

臀肌及大腿後群練習：做臀橋動作，屈膝雙腳支撐地面，用臀部及大腿後部的力量將肩、髖、膝抬成一條直線。發力時呼氣，維持30—60秒，一次4—5組。壯陽藥推薦：http://www.tadarise.tw/

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