堅持4類鍛煉不必擔心節後“胖一圈”！

2024年10月9日下午 03:41

有氧運動

健步走：要求大步快走，步幅達到身高的一半，步頻120次/分，達到中等強度的運動量。慢跑：選擇適合自己的跑步強度，不要求速度很快，堅持30~45分鐘，以身體微微出汗為宜。騎行：非常適合肥胖人群，可減少對膝關節的壓力。騎行要達到中等強度的運動量。金馬膠囊馬頭膠囊綠水鬼雙效超級必利勁超級犀利士必利勁

其他有氧運動，如游泳、打球、爬山等，都可根據自身情況選擇。

肌肉力量鍛煉

肌肉力量鍛煉是對抗衰老的利器。每次都要鍛煉到胸部、背部、臀部、腹部和腿部等肌群，以小阻抗多次數的肌肉耐力鍛煉為主。每個肌群選1個動作，每組15~20次，做3組。印度必利勁印度希愛力超級希愛力希愛力藍蝌蚪雙效片犀利士20mg

臀腿肌肉力量鍛煉人老腿先老，腿部肌肉力量鍛煉尤為重要。教大家做3個練腿動作，由易到難。壯陽藥推薦：http://www.tadarise.tw/

1.坐下站起：在椅子上坐下再站起，體弱者可以選擇這個動作，每組15~20次，做3組。

2.徒手深蹲：兩腳與肩同寬，腳尖略微向外傾斜，挺胸收腹，後背挺直，不翹臀，屈膝下蹲時快上慢下，每組15~20次，做3組。雙效威而鋼必利吉印度必利吉藍P 犀利士5mg 犀利士每日錠

3.彈力繩深蹲：雙腳踩著彈力帶中段，雙手握住彈力帶兩端，做深蹲動作，每組15~20次，做3組。

胸部肌肉力量鍛煉根據自身條件，選擇上斜俯臥撐、標準俯臥撐和下斜俯臥撐中的一種進行鍛煉，每組15~20次，做3組。液態威而鋼液態威水果威而鋼樂威壯印度樂威壯超級艾力達

背部肌肉力量鍛煉利用彈力繩或啞鈴（礦泉水瓶也可）做俯身划船的動作，每組10~20次，做3組。

腰腹部肌肉力量鍛煉做仰臥摸膝、臀橋動作可以鍛煉腰腹部，每組15~20次，做3組。壯陽藥犀利士威而鋼壯陽藥推薦 EXTRA SUPER TADARISE

肩部肌肉力量鍛煉利用彈力帶或者啞鈴做推舉動作，每組15~20次，做3組。

柔韌拉伸練習

柔韌拉伸可以保持肌腱、肌肉及韌帶等的彈性，加大人體關節的活動範圍，增強關節的靈活性。坐在椅子上拉伸適合邊看電視邊做拉伸動作，緩解久坐不動產生的關節僵硬和下肢酸脹。以下3個動作可以反復做：SUPER TADARISE 威而鋼噴劑偉哥噴 sildenafil citrate oral spray

1.坐位抬腿勾腳：雙腿輪換，每側每次堅持5~10秒，各做10~20次。

2.坐位轉體：左右輪換轉體，每側每次堅持15~30秒，各做5~10次。

3.坐位提踵勾腳：先坐位提踵堅持3秒放下；再腳後跟著地勾腳堅持3秒，如此輪換，重複做15~20次。伊維菌素伊維菌素哪裡買人吃的伊維菌素哪裡買伊維菌素印度

堅持4類鍛煉 不必擔心節後“胖一圈”！