1、粗細搭配
煮飯的時候可以放壹些粗量混搭，比如糙米、燕麥或者豆類、薯類等食物，補充膳食纖維、維生素、礦物質等營養素的同時，也能減輕升糖風險。
2、別煮太爛
米飯本身就易消化，經常吃太軟爛的米飯，容易加快消化速率，導致升糖太快，所以煮飯注意火候很關鍵。必利吉 https://www.twyaoju.com/shop/p-force
3、細嚼慢咽
吃的快意味著消化吸收也會短時間加速，所以吃飯的時候要注意放緩進食速度，同時多吃纖維高的果蔬綜合壹下，避免血糖波動。
間單來說，米飯作爲主食是可以攝入的，但要吃的健康，就要注意以上要點，有必要可以豐富膳食結構，增加膳食多洋性，減少主食比例，也是健康飲食的關鍵。 日本藤素 https://www.twyaoju.com/shop/tengsu
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