BMI、腰圍、體脂率：減重前，用這三個指標給自己“畫像”

2025年3月27日下午 03:31

想知道自己是不是真胖，看體重可不准！體重一樣的兩個人，體形卻可能大不相同。那麼，到底該用什麼指標來判斷胖瘦呢？今天就來給大家講講體質量指數（BMI）、腰圍和體脂率這三個常用指標。威而鋼西地那非 Viagra

01體質量指數

BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的指標，計算起來較簡單，即用體重（千克）除以身高（米）的平方就能得到數值。犀利士效果犀利士哪裡買

對於成年人來說，BMI的正常範圍在18.5～23.9；如果數值在24～27.9，就屬於超重；要是達到28及以上，就可判定為肥胖。Sildenafil 威而鋼哪裡買威而鋼效果

不過BMI也有局限性，它沒辦法區分身體裏的脂肪和肌肉。有些健身達人，肌肉發達，體重重，BMI可能顯示超重，但他體脂低，身材可一點都不胖；還有些人看著不胖，BMI正常，可實際上脂肪含量高，肌肉量少，這種就屬於隱藏的“胖”。威而鋼副作用威而鋼價格

02腰圍

腰圍能反映腹部脂肪堆積情況，腹部脂肪過多與多種慢性疾病密切相關。威而鋼吃法威而鋼價錢

在我國，一般認為成人男性腰圍≥90釐米，女性腰圍≥85釐米，即可診斷為中心性肥胖（腹型肥胖）。

比如有的人肚子大，看著像個“游泳圈”，就算體重不超標，可腰圍超標了，那也得警惕，這很可能是腹型肥胖，會增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的風險。威而鋼藥局威而鋼使用方法威而鋼使用心得

03體脂率

體脂率指的是人體內脂肪重量在總體重中所占的比例，能夠更直接、精准地反映人體脂肪水準。因測量方法不同，目前國際和國內尚未制定統一的標準。威爾鋼威爾剛

一般來說，正常成年男性體脂率一般在15%～25%，女性在20%～30%。若上限超過這個範圍，就可能提示肥胖。

三個指標各有各的用處

BMI能快速簡單地對胖瘦有個初步判斷；腰圍重點關注腹部脂肪堆積情況；體脂率則最能體現身體真正的脂肪含量。犀利士美國犀利士

若您想要全面瞭解自己胖不胖，最好把這三個指標綜合起來看，再結合個人的身體狀況、生活方式等因素。他達拉非 Cialis Tadalafil

如果發現自己某個指標不太正常，也別慌。從現在開始，調整飲食，少吃高熱量、高脂肪食物，多吃蔬菜水果；增加運動，每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，再適當搭配些力量訓練；每天保證合理的睡眠同樣重要。壯陽藥推薦請認準：http://www.hamercandy.tw

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