花無百日紅，人無再少年，我們每個人到最後，都會以一個垂垂老矣的姿態，來回望過往人生。身體狀況畢竟和年輕時候沒得比了，老了之後究竟是與病榻相伴，還是老當益壯，其實還是掌握在自己手裏的，今天就和大家聊聊60歲以後的身體素質。
為什麼是60歲呢？因為根據世界衛生組織劃定的年齡範圍，60歲以上的就算是老人了。60歲後，更年期也結束了，人體正式步入衰老，身體機能下降，這時候我們應該想辦法彌補，努力讓自己不要生病。
當然也有的人會說，自己身體素質很好，六十多了看著一點也不像是老人，也有的人，才五十幾就滿臉滄桑了，這些都是不確定因素。今天就從普遍情況來說，60歲後，怎麼來看自己的身體素質。
60歲後，怎麼判斷身體素質好壞？
如果大家能夠滿足4個條件，可謂老當益壯。
第一個條件，硬性指標健康
1. 血壓指標：如果高壓高於140mmHg，低壓高於90mmHg，就代表患上高血壓了。血壓偏高會帶來很多問題，最令人頭疼的莫過於心腦血管疾病。此外，如果高壓和低壓之間的差距超過60mmHg，也意味著脈壓差過高，需要接受治療。
不過，由於人年老之後，血管退化，彈性下降，血壓本就會有所上升，所以稍微超出一點，也不算太嚴重，尤其是80歲以後，血壓150/90mmHg都算是比較正常。
2. 血脂：血脂包括高/低密度脂蛋白、甘油三酯、總膽固醇等。成人總膽固醇的正常水準是2.83到5.20mmol/L。
60歲以後，脂質堆積的問題加重，老年人要控制總膽固醇水準在6.45mmol/L以內，超過這個標準就可以斷定為高血脂了，高血脂也是引起血栓，導致心腦血管疾病發作的一大原因。
3. 血糖值：糖尿病同樣是老年人常見的代謝性疾病之一，而且併發症非常多，而控制血糖就是穩定病情的關鍵。一般空腹血糖值應該保持在6.1mmol/L以內，而餐後2小時血糖應該不高於7.8mmol/L。老年人的話，可以適當放寬標準，空腹血糖7mmol/L之內，餐後2小時血糖低於11.1mmol/L，就還算健康的，還可以通過飲食運動調節。
第二個條件，運動達標
“年老體弱”是我們對衰老的固有印象，但其實老年人不一定體弱，甚至身體素質可以比年輕人還好，看看每天晨起鍛煉的“大爺”“大媽”們就知道了。所以我們要說的運動指標，就是指可以接受一個什麼強度的運動。
之前見過一位大爺，快70歲了，天天跑步10公里，甚至定期會參加馬拉松，那運動指標鐵定達標，甚至是超標；不過也有的老年人，肌肉萎縮得厲害，走個路都顫顫巍巍的，那麼運動指標就肯定不達標，甚至簡單運動都做不到。
一般，老年人可以每天運動半小時，而且運動之後，不會覺得非常疲憊，身體也沒有損耗，尤其是骨骼肌肉方面，只會越練越強。如果前一天跑完步，第二天腿伸不直，膝蓋廢了，就肯定不行，還是要按照自己的身體素質來，循序漸進。
第三個條件，消化代謝規律
老年人要看看自己每天吃飯能不能正常消化，會不會有消化不良、吃完腹脹的情況，而且健康的老年人，一般，每天的排泄時間是固定的，而且不會遇到便秘、腹瀉的問題，這就代表人體的胃腸道還算健康，新陳代謝良好，不會在人體內堆積垃圾毒素，不容易生病。反之，經常吃不下飯，排不出便的老年人，就要關注下自己的胃腸道健康了。
第四個指標，睡眠健康
我們發現，很多老年人，越老睡的時間越少，甚至有的人，每天四五點就起床了，到了晚上睡覺，又輾轉難眠，這就很不好。
健康的老年人，應該上床後半小時入睡，而且每天能夠睡滿至少7小時，醒來不會覺得身體疲憊或者睡不醒，這就代表內分泌穩定，長壽的可能性也會更大。
總的來說，60歲以後，想要判斷自己的身體素質好壞，其實還是得看硬性指標，包括血糖、血脂、血壓指標，還需要關注運動狀態，代表了一個人的體力耐力情況，還有睡眠、消化問題，也很重要，要綜合掌握。https://www.tadarise.tw/shop/poxet-60/
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