教你3個小動作，潤肺養肺簡單有效

秋天要格外注意潤肺養肺，可以適當多吃一些銀耳、梨、荸薺、葡萄、蜂蜜、百合等食物，滋陰潤燥。除此之外，還可以通過科學運動保養肺臟。 綠水鬼

靜坐呼吸：強肺部

正確的呼吸，吸氣和吐氣的時間應該是1比3，即吸氣3秒吐氣9秒，也就是說重點放在吐氣上面，儘量把不好的東西吐乾淨。下麵給大家介紹“靜坐呼吸法”，是一種很好的肺部保健呼吸運動，具體做法如下：

1、坐在椅子上，雙手放在膝蓋，兩眼微閉；

2、鼻腔慢慢吸氣，使肺下部充滿空氣，同時使下腹部輕輕鼓起，並有意識地想像吸入的氣流已達到並聚集在下腹部，這個過程需要5-6秒鐘。

3、保持氣感5秒鐘，讓肺部吸收完所有氧氣。

4、慢慢吐氣，肋骨和胸腔又漸漸恢復到原來的位置。

5、暫停2-3秒鐘，再重新吸氣。

6、反復以上動作8-12次即可。

這種呼吸法是從古代的呼吸吐納、導引和靜坐等養生功中提煉而成的，有加強肺部呼吸功能、改善全身供養、提高人體免疫力的功效。 20mg

開懷大笑：宣洩肺氣

肺在志為悲憂，如果總是情緒憂鬱、低落，很容易損傷肺部，而笑為心聲，能克肺金的悲憂，所以笑對肺特別有益。多笑一笑，可使胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的升降，消除疲勞，解除胸悶，恢復體力；笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆；笑，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。

擴胸運動：增強心肺功能

胸廓是心肺之主，胸廓健康發達，心肺才正常；胸廓發育不好，將會對心肺功能造成影響。我們要經常做一做擴胸運動，擴胸運動的方法有很多，可以雙臂與胸平，向背後擴，可以兩手側平擴，可以兩手上舉，上下擴。 樂威壯

最常見的做法是：站立，雙臂展開做擴胸運動，每次舒展胸部80-100次；擴胸同時，活動一下頸部，聳聳雙肩，左右側側身，進行深長呼吸，並不時捶一錘腰部肌肉。SUPER

擴胸運動可以有效消除肺部因伏案造成的壓抑感，增強心肺功能，特別適用於長期伏案工作和學習的人練習，一般伏案工作1-2小時，就可以做1次。

需要注意的是，做擴胸運動時，整個過程要放鬆，自然，這樣才能增強心肺功能，改善易出現的腦缺氧狀況，達到鬆弛大腦神經、振作精神的作用。