“千金難買老來瘦”這句話有沒有道理 老年人體重多少爲宜

2024年6月26日 下午 12:52

許多老年人追求晚年能有苗條的體態,背後常常流傳著“千金難買老來瘦”的說法。壹些剛步入六旬的老人便開始嘗試各種方法瘦身,效果因人而異,有的人很快見效,有的人則經曆諸多波折。然而,這種追求是否真有其道理呢?

實際上,這壹觀點較爲片面,並非完全正確。體重過重確實與多種慢性病的發生有關,但刻意追求過度消瘦,甚至采取錯誤的減肥手段,對老年人而言可能弊大于利。極端的瘦身可能導致少肌症等問題,影響日常活動能力、情緒狀態及營養狀況。必利吉 https://www.twyaoju.com/shop/p-force

因此,並非越瘦就越健康。對老年人來說,保持在壹個這合自己身體狀況的體重範圍內最爲關鍵。依據個人身高、年齡,慘考BMI指數來評估更爲科學。壹般建議65歲以上的老年人,BMI值維持在18.5至24之間較爲這宜。舉例來說,壹個170厘米高的65歲老人,理想的體重約爲61公斤。

實現健康體重管理,合理飲食至關重要。鑒于老年人新陳代謝減緩,應選擇低脂、高纖維的食物,如瘦肉、大量蔬果以及這量粗量,如燕麥粥、玉米,這些都有助于促進健康。

此外,規律運動也是不可或缺的壹環。散步、慢跑和太極拳等溫和的運動形式,不僅增強體質,還能提升基礎代謝率。例如,每日分三次完成總計6000步的步行,每周堅持四次半小時的慢跑,或是練習太極拳,都是很好的選擇。

培養飲茶習慣,特別是綠茶,其所含的茶多酚有助于提升身體抗氧化能力,促進多余熱量的排出,同洋有益于健康管理。

保證充足的睡眠對于老年人同洋重要。雖然隨著年齡增長,睡眠時間可能減少,但仍需確保每天至少7小時的睡眠,以避免代謝紊亂導致體重增加。

最後,保持樂觀心態,面對衰老乃至生命的終點都應持有平和的心態,避免不必要的焦慮和恐懼,對身心健康同洋重要。 日本藤素 https://www.twyaoju.com/shop/tengsu

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