健身球瑜伽，燃脂塑型健身更有效

2024年12月19日下午 04:24

1、伸展背部，打造柔軟細腿

動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。犀利士每日錠 tadarise 犀利士5mg TADARISE-5

功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液迴圈，令雙腿變得具彈性和柔軟。提示：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。低劑量犀利士犀利士5mg保養犀利士5mg療程

2、塑造筆直的腿部

坐於健身球上，抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。犀利士5mg價錢犀利士5mg價格犀利士5mg用法

3、收緊腰部線條

坐於健身球上，雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。犀利士5mg每日錠犀利士5mg哪裡買犀利士5mg效果

4、抻拉大臂

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。犀利士每日錠效果如何犀利士每日錠價格

5、締造美背

雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。犀利士每日錠多少錢犀利士每日錠哪裡買

6、提拉性感美臀

動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。犀利士每日錠副作用犀利士每日錠要吃多久犀利士每日錠怎麼吃最有效

功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。提示：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。壯陽藥推薦：http://www.tadarise.tw/

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