健身房如何高效減脂？5個實用方法，堅持做

taipei0425

2023年6月6日下午 05:33

大多數人的肥胖其主要原因並不是體重過重，而是脂肪率過高，而我們的體重又是由很多部分組成的，比如：水、肌肉和脂肪等等。所以，這時如果只減體重，那麼這樣的減肥是沒有用的，也並不能真正減肥。但如果我們減肥減掉的是脂肪，那麼我們的身體也會明顯的瘦下來，整個人也會變得更苗條。

而生活中很多減肥人士都會選擇去健身房鍛煉，選擇健身房最大的好處就是它集中了大量的專業訓練資源，以及更專業的訓練計畫和方法，可以幫助我們減少必要的“彎路”，從而更快的減肥。因此，如果想在健身房更好地減脂，就必須想辦法“結合自己的實際情況，充分利用這些資源”，這樣減肥的效果就比在家練習要好。那麼，如何充分利用優質資源，更高效地減脂呢？我們一起來看看吧。

提醒：想要在健身房高效減脂，請做到這5點
1、重視力量訓練
在減肥過程中，我們不能只專注於有氧訓練，也應該適當的加入一些力量訓練。這是因為只有力量訓練才能更好的促進肌肉發育，避免肌肉流失。因此，如果我們想減肥，想要肌肉線條更好，就必須定期進行力量訓練，從複雜的動作開始，正確、合理的訓練肌肉群，再搭配上適量的有氧運動，這樣可以提高增肌減脂的效率。而健身之初，我們可以以有氧運動為主，輔以力量訓練。隨著體脂率的下降，我們可以專注於力量訓練，輔以有氧運動，以建立更好的身體線條。
2、運動強度要循序漸進
一開始，我們可以選擇低強度的運動，比如快步走、自行車等運動，這樣更容易堅持，身體耐力也會逐漸提高。而在運動一段時間後，就可以嘗試一些高強度的訓練，比如說：開合跳、HIIT間歇訓練等等，這樣也可以防止肌肉流失，幫助我們更好的減肥。
3、合理控制飲食
飲食控制可以幫助我們減少一些不必要的熱量的攝入。而常見的披薩、薯片和巧克力都是過度加工和高熱量的不健康食品。而在減肥時我們需要合理減少自己的熱量攝入，以便有效消除熱量積累。但這並不意味著我們需要解釋。這是因為當每日熱量攝入低於基礎代謝時，就會觸發身體的保護機制，身體就會自認為是饑荒，進而就會降低新陳代謝能力。當我們恢復飲食時，我們的身體就會變得之前更胖。
此外，不要每天只吃一頓飯或只吃蔬菜，這會導致營養不良，新陳代謝異常，並使身體更努力地儲存熱量。正確的飲食應該以清淡飲食為主，同時補充足夠的蛋白質、適量的碳水和優質脂肪。食物的種類也應該多樣化，這樣身體才能吸收足夠的營養。
4、堅持運動時間
在運動過程中，可以讓體內的脂肪參與運動，進而分解脂肪並消耗熱量，同時通過呼吸和出汗排出體內多餘的熱量，從而降低體脂率，進而達到減肥的目的。每天堅持40分鐘以上的有氧運動和20分鐘的力量訓練，不僅可以讓自己的身體變瘦，還可以有效塑造自己的身體曲線，讓我們擁有非常有魅力的身材。
5、科學補水
在生活中，多喝水可以幫助我們更好地促進新陳代謝，還可以促進血液迴圈。而且水不僅可以改善血液迴圈，還可以加速腸胃的吸收和消耗，加速身體的排毒和排便，減少脂肪和毒素在體內的堆積，加速脂肪的燃燒，進而幫助我們更好的減肥。

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